漱油的基本觀念與步驟
2015-12-30 13:45文章轉載
牙齦疾病和蛀牙的問題比我們所理解的更廣為流行，所以必須要提早預防，在美國的醫學統計顯示，十七歲大約有百分之六十的牙齦疾病前兆，到了五十歲有百分之八十的人口感染牙齦疾病，其中的一半患有嚴重的症狀，全世界將近百分之九十有感染牙齦的疾病，到了六十五歲多數的人的牙齒健康是非常不好的，大約三分之一的人已經掉了所有牙齒。
傳統的口腔衛生維護的方法，已經被證實是不足的，如同證據的顯示百分之九十牙齦疾病的高發病率，以及不斷增加口腔相關的系統疾病（心臟疾病、關節炎、氣喘….等等）的發病率。
漱油提供一個很好的方法，來降低微生物的數量並改善口腔與身體系統的健康。
用油漱口的原因是油的附著性高，比水更容易充滿口腔牙齒、牙齦與黏膜，同時細菌具有親油性，油會比水更容易將細菌融於其中，同時透過舌下吸收迅速將油的營養帶到血液裡，並將血液中的細菌與毒素排到油中。
因此漱油油的選擇很重要，一定要是好油，最好是冷壓初榨的，有機的更好，不同的油口感不同，也有人認為不同的油有不同的效果。
漱油的步驟
漱油非常簡單，你所需要做的就是倒一至二茶匙的植物油放到你的嘴巴裡，你不需要放太多油，你需要留一點空間讓口水分泌，保持嘴唇閉著，讓油在你的嘴巴裏面工作，透過浸潤、推動、攪拌讓油穿過你的牙齒並滿佈口腔的每一個地方。
放輕鬆保持油和口水持續在你的嘴巴工作15到20分鐘，這個時間聽起來好像有點久，但如果你同時做其它的事情，其實你不會感覺很久。根據有些人使用的經驗，漱油越久效果越好。但切記兩個重點
- 不要仰著頭漱口以免讓油從喉嚨吞下去，或者讓油來刺激嘔吐的反射，進而造成你必須把滿口的油吐掉。
- 不要把油吞下去，因為油裡面會充滿著細菌與毒素，你不會希望它跑到你的胃裡面去。如果你不小心把油吞下去，也不用過於擔心，只是要盡量避免。
當你漱油的時候，你的口腔會分泌口水，口水會混合並乳化油，油會變成乳白色，如果油沒有變成乳白色，那麼你就是沒有讓油在你的口腔裡努力的工作，一般來說你只需要用力漱油幾分鐘就會讓油變成乳白色 。
有時候當你在漱油的時候，你會覺得喉嚨的後方會產生黏液，或有要噎住的感覺，如果需要把油吐掉並將喉痰清掉重新倒油再繼續漱油，這時你並不需要重新來計算時間，只需要全部加起來20分鐘即可。
把油吐掉，請吐到垃圾桶或者塑膠袋裡，不要吐到水槽或者是馬桶裡，時間一久油可能造成水管阻塞。吐完之後，喝水來清潔你的口腔，也把殘餘的油清乾淨，如果你的口腔和喉嚨覺得有點乾，可以喝點水。
漱油可以在任何時間，對於剛開始漱油的人建議要空腹，尤其是剛開始漱通常至少一次在早餐前，如果吃飽飯之後請等三至四的小時再漱油，不要在肚子吃飽的時候漱油，以免造成噁心甚至嘔吐的現象，但對漱油一段時間的人來說，會越來越習慣，而且會不受時間的影響，會建議在空腹時漱油的一個重要原因是那時候口腔的細菌是最多的，等到吃完飯後細菌會被吞下去，那時候再漱油的效果就沒那麼好了。
若你覺得外出回來或任何時間有感受到口腔比較不乾淨時，都可以漱油。
漱油前建議先喝點水，特別是你嘴巴太乾的時候或覺得缺水，你的身體需要充足的水份來分泌口水，口水在漱油的過程是必須的，因為他可以幫助移除以及與細菌作戰，並維持口中的酸鹼平衡。
漱油重點步驟整理
l 空腹時並先喝一杯水後開始
l 倒1-2茶匙的油在嘴巴裡
l 浸潤、前後漱口讓油在牙齒和牙齦間推動與攪拌
l 用力漱口讓油與口水混合並變成乳白色
l 持續的漱油15-20分鐘
l 吐到垃圾桶或塑膠袋
l 用水清潔口腔後再喝點水
l 一天至少一次漱油
